Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]
REGULAMIN III Mistrzostwa Strefy MOCY w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Sztangi Leżąc oraz Wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc Białystok, 16 i 17.05.2015 r. I. Cel: 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania sztangi leżąc. II. Organizator: 1. Strefa MOCY / RIO Wellness Club, Antoniukowska 56 lok. 035; 15-845 Białystok. III. [...]
Dlatego Takierozumowanie jak Pitt Jest dobre , a jak juz bedziesz siegał po koks masz opanowane podstawy diete trening i pojecie o suplach,odżywkach zaczynasz od jedego steryda mniejszej dawki, najlepiej krótki estr testo. Propa czy Tam Metke zeby poznac co i jak. TYlko ze cykl 4 tygodniowy na mecie to nie cykl bo co ci urosnie ? ile tych miesni [...]
[...] nim to konsultowales - i pewnie czesc bedzie sądzic ze ja sie nie znam ale po pierwsze bardziej ekonomicznie takie wyjscie po drugie czesc nie jest potzrebna skoro ida inne suple! ale lepiej zachowac na inna pore czy dluzej stosowac czujesz ZMA? jesli tak to spox jesli nic nie czujesz - to zwykly complex witamin z mineralami zrobi robote ew. [...]
[...] ze sie nie opeprzasz na treningach (mozesz napisac ile kg na plus przed i po bo chyba nie doczytalem albo nie napisales) pisza niektorzy (wsciekly22)ze brales koks a nie suple heh do mnie kazdy mowia to samo na forum na silowni wszedzie. Co do tekstu "zyskales 3 podbródki" niech kazdy cofnie glowe jak napisales a zobaczy ze tez [...]
[...] 40x17/40x18raty/40x14 3.bułgar 2x6 tu wyszły 3 serie, bo musiałam kombinować z obciążeniem i nie dałam wystarczająco dużo. 4. wznos z opadu 2x10 5kgx10/5kgx10 + obwód na brzuch 3x max odwrotne brzuszki brzuszki skośne przyciąganie nóg siedząc sit up + 30 min rower + stretching miska wg założen, suple po staremu. dziś lekko zmodyfikowałam btw
[...] jest mieć pod ręką bcaa glutamine carbo i taki miks wypić po zakończonym treningu a po 30 min wypić 80-100g gainera po kolejnych 30 min zjeść normalny posiłek do stałej suplementacji dorzuć witaminy minerały nawet pokusiłbym się o HMB mimo że od razu nie poczujesz to po 4 miesiącach mięśnie będą mocno nabite!!! nie zapominaj o wodzie 3 l to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. Wtedy możesz masować w miarę czysto. Ponieważ to bardzo mało, a normą są wahania wagi w granicach 1 kg między dniami, bardziej pomocne do oceny progresu będzie lustro plus centymetr [...]
ja mam tak samo,też to swojej wczoraj mówiłem po treningu jak wracam do domu,to pije suple,jem owoce i lody po godzinie zjadam posiłek a po 30-45minutach czuje się bardziej głodny niż przed posiłkiem
Witam was ponownie. Postanowiłem znów prowadzić dziennik głownie w celu lepszego przestrzegania i kontrolowania diety i większej systematyczności w treningach, choć z tym nie jest źle. Od około 4 tygodni ćwiczę splitem partia 2x tydzień, ułożyłem go sam opierają się na starszym sprawdzonym treningu. Jestem obecnie na cyklu TCM3 + pure power. Póki [...]
[...] posilku ----------------------------------------- 5 Serek twarogowy ziarnisty 250 gram Por 38 gram =========================================== Do zarcia chce dolozyc jakies suple. Mysle zrobic osmio tygodniowy cykl na kreatynie, ktora bral bym zawsze z rana z glutamina i dodatkowo porcja zawsze po treningu. Po ostatnim posilku na 30 min przed [...]
[...] jakaś arginina Zaraz po treningu : 10g bcaa , 30g wpi , 5g kreatyny I teraz taka ciekawostka którą zaproponował mi jeden z najlepszych kulturystów z Polski ,jeśli chodzi o suplementację : suple: po obudzeniu-5g bcaa,5g glutaminy witaminy +minerały po śniadaniu-jakiś mix omega3 2000mg do sniadania i 2000mg do kolacji witamina c 3x1000mg-jedna z [...]
[...] serie, ale przy trzeciej już nie dałam rady wyszłam mocno zmęczona, nogi miałam jak z waty, plątały mi się, ledwo chodziłam miska czysta warzywa: sałata, fasola szparagowa, pomidory, papryka, buraki napoje: woda 3 l, kawax2, rumianek, pokrzywa suple: kombucha, wapń z wit D3, magne-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8667759605534b67b9a5d4cbca17b526.png
[...] mierze się rano. Dlatego nie daje wyników. Dam je np. po 3 miesiącach :). Więc cierpliwości chłopaki :P. PS2. Wiadomo, że organizm także potrzebuje budulca. Czyli Trening + suplementy - tak jak na siłowni. Narazie codzienny trening, a jak będą szły efekty to zakupie suple pod HGH. Ps3. Mam ustawiony zegarek do zwisu, odmierza dokladnie 5 minut i [...]
[...] sie najpierw wegle potem za jakis czas normalny posilek. - takie rzeczy to na niedzielny deser, ** hehehe to sie usmialem bo moja propozycja wyglada identycznie jak suplementacja okolotreningowa (ten ryz z musem owocowym) to zasadniczo wegle zlozone+proste + szczypta bialka, przy takiej dawce zwyczajnie nie trzbe juz popijac zadnych [...]
Pepsko - wiec tak do 30 paru lat nic nie brali nawet suple w malych ilosciach bo kiedys jak dorastali to nie bylo tego nie bylo gazet nic zdawali sie tylko na siebie. ale po 30-ce cos tam zaczeli brac z mocniejszych "witamin" tylko powiem wam ze to co brali i jakie ilosci przy tym wygladzie to naprawde smiech. Zobaczymy z tymi zdjeciami [...]